3 métodos de planificación de comidas: ¿cuál es el adecuado para usted?

¿Alguna vez has notado que nuestros amigos amantes del gimnasio tienden a estar mucho más orientados a los detalles cuando se trata de planificar las comidas?

Tienen 6 comidas planificadas cada día, a menudo empaquetadas previamente los domingos y cada comida tiene un equilibrio perfecto de proteínas, carbohidratos y grasas para sus objetivos.

Los admiro porque sé los enormes beneficios de estar tan preparado en cualquier cosa !!! Sin embargo, ¡conozco muy pocos corredores que entren en esta categoría! Podría deberse a que los corredores tienen una mentalidad de «como para poder correr», pero también creo que es porque pensamos que estamos demasiado ocupados después de recorrer todos esos kilómetros. Afortunadamente, cuando me reuní con el dietista en Wellfit Malibu En enero, me di cuenta de que, si bien podría no estar cocinando por lotes, de hecho había encontrado un método de planificación de comidas que funcionaba para mí.

Hombre, amo esas palabras, funcionaron para mí.

Hoy estamos explorando 3 estilos de planificación de comidas, para que pueda encontrar el que mejor se adapte a su vida y le brinde los resultados que desea.

Esta es la segunda publicación de nutrición en 30 Day Ab Challenge. Regístrese para comenzar ahora, recibirá un correo electrónico cada dos días con un entrenamiento o consejos de nutrición.

¿Cómo la planificación de las comidas mejora el funcionamiento?

Eres un corredor … quemas muchas calorías … ¿realmente necesitas todas estas cosas de planificación de comidas?

Parece que los corredores dedicados y muy rutinarios deberían ser los mejores en la planificación de comidas, pero a menudo encuentro que es lo contrario. Simplemente preferimos estar en movimiento que pasar el rato en la cocina sin comer.

Desafortunadamente, sin la planificación de las comidas, a menudo falta de nutrientes o buscar alimentos rápidos que conduzcan a aumento de la inflamación y no apoye las grandes metas de nuestros sueños.

¡También descubrí que un poco de planificación de comidas puede ayudar a controlar la alimentación posterior al maratón que desconcierta a tantos corredores! ¡Cómo volver a comer menos calorías con la caída masiva del gasto calórico!

Variedad de nutrientes
A medida que entramos en una rutina con el entrenamiento, es fácil poner exactamente los mismos ingredientes en nuestro batido verde y ensalada para el almuerzo. Mismos bocadillos, mismas cenas… de hecho, ¡este es mi mayor problema!

Desafortunadamente, sin variar las preferencias en nuestra vida, corremos el riesgo de crear intolerancias alimentarias y no obtener suficiente variedad en las vitaminas y minerales de nuestra comida.

Alimentos de alta calidad
Un poco de planificación anticipada ayuda a garantizar que tengamos muchas frutas, verduras, proteínas de calidad y bocadillos a la mano en todo momento. Todos sabemos que cuando HANGER llega después de la carrera, si no hay buenos alimentos disponibles, vamos a buscar lo que podamos encontrar porque nuestro cuerpo está listo para recargar energías.

La calidad de nuestros alimentos post-ejecución afecta nuestra recuperación y, por lo tanto, nuestro rendimiento a largo plazo. ¡Consulte esta publicación para obtener más consejos sobre cómo controlar el hambre durante el entrenamiento de maratón! Pastel De Zanahorias N transporte de comestibles después de hacer su planificación semanal de comidas para garantizar alimentos saludables y sin desperdicio.

Macros
Ya sea que desee probar algo como IIFYM (Si se adapta a sus macros) o no, solo mirar con anticipación cada comida para asegurarse de que está obteniendo suficientes proteínas, grasas y carbohidratos es clave para sentirse satisfecho, impulsar sus carreras y desarrollar músculo como un corredor de resistencia.

Económico
Un poco de planificación de las comidas puede hacer felices tanto a nuestra billetera como a nuestra cintura, al eliminar la necesidad de recoger comida rápida de último momento. Incluso reducir una noche a la semana sin comer puede reducir cientos de calorías y grasas de su comida … además, usted tiene el control de la calidad de los ingredientes.

Solo en Canadá, se estima que $ 27 mil millones en alimentos terminan en el vertedero cada año. ¡¡¡Piense en todos los zapatos para correr que puede comprar con los dólares ahorrados !!!

No es una dieta
Creo que la planificación de las comidas a menudo se siente sinónimo de hacer dieta o seguir un plan restringido. ¡Pero eso no es lo que es!

Así como tienes un entrenador que te ayuda a crear un plan para alcanzar tu nueva meta de carrera, un plan de comidas te ayuda a alcanzar tus metas en la cocina… que seamos honestos, ¡se traduce directamente en cómo te sientes durante el entrenamiento!

¿La planificación de las comidas podría ser la clave para su próximo RP? Consulta estos consejos #runchat Haga clic para twittear

3 métodos de planificación

Opción 1 – Me encanta seguir los planes de entrenamiento (cocinar o preparar con anticipación para la semana)
El método más comúnmente aceptado de planificación de comidas es el método del plan total, que es perfecto para aquellos que aman seguir cada entrenamiento en su plan de entrenamiento.

  • Escriba ideas de comidas para la cena durante toda la semana.
  • Use algunos de estos para crear las comidas sobrantes de la hora del almuerzo.
  • Planifique cualquier evento conocido
  • Escribe en desayunos y almuerzos que quedan
  • Crea una lista de compras
  • Use el domingo por la tarde para preparar

Lo que es aún mejor ahora es que hay varios recipientes de preparación de comidas que puede comprar, lo que hace que sea más fácil empacar los almuerzos o las comidas en porciones para toda la semana. {Asegúrate de buscar Libre de BPA uno como estos}

Prima: La cocción por lotes es una opción increíble para esos momentos súper ocupados de la vida. Botón roto Hice una publicación hace mucho tiempo que todavía tiene un montón de buenos consejos.opcion 2Me gustan las pautas, no las reglas (ideas generales para comidas sin detalles)
¿Te gusta saber que, en general, el domingo es tu carrera larga y el martes es tu trabajo de velocidad, pero realmente no te preocupas por los detalles hasta ese día? ¡Esto es para ti!

Elimine la necesidad de ser creativo de su semana y configure temas como «Lunes sin carne», «Martes de olla de cocción lenta» y «Viernes de pizza». O incluso más básico que eso, me gusta cómo Bienestar mamá lo describe:

En lugar de comenzar desde cero cada semana, tengo una plantilla de los tipos generales de alimentos que cocino cada día de la semana y la cantidad de veces que uso cada alimento principal. En otras palabras, cada semana cocino:

  • 1-2 salteados
  • 1 ensalada
  • 1 olla de cocción lenta o sopa
  • 1 comida de pescado / marisco
  • 1-2 comidas de una cocina diferente de todo el mundo
  • 1-2 preparar comidas al horno con anticipación

Opción 3 – En él para el largo plazo(cocina surtida, pero las comidas cambian según la sensación)
Siempre he caído un poco más en esta categoría. Creo que me permite cambiar los entrenamientos y cambiar mis comidas según mi nivel de hambre o cómo me siento.

Yo lo llamo comer intuitivo.

A veces simplemente no quiero una gran cena, estoy perfectamente satisfecho con un poco de sopa y otros días quiero de todo en la cocina para el desayuno. El objetivo aquí es mantener la cocina abastecida en todo momento con la variedad de alimentos que necesitaría para satisfacer cualquiera de los dos.

  • Mantenga una lista general de alimentos para tener a mano (verduras, frutas, nueces, alimentos congelados)
  • Escriba en el refrigerador, esto es lo que tenemos que podría hacer una comida para darle a usted y a cualquiera que viva allí ideas para crear una comida.
  • Disfruta del arte de las comidas con tazón de fuente de energía

Precioso para ir a comer FitLivingEats

La otra cosa que me encanta de este estilo de planificación es que ¡Si te perdiste la planificación del domingo, no estás jodido por la semana!! Con demasiada frecuencia pensamos bien que no planeé, así que ordenaré o comenzaré la semana que viene. En cambio, puede comenzar con cualquier comida y tener mucha flexibilidad.

¡Diferentes estilos de planificación de comidas para adaptarse a su vida y personalidad! #salud #limpiar Haga clic para twittear

Leer más >> Diez consejos para planificar las comidas con éxito
Leer más >> ¿No tienes tiempo para cocinar? ¡Recetas saludables y rápidas al rescate!

Herramientas para el éxito

# 1. Un plan completo
Lindsay de la Lean Green Bean un dietista registrado ha estado organizando enlaces de preparación de comidas y hablando sobre los beneficios durante años.

¡Finalmente lanzó un libro electrónico que elimina todas las conjeturas sobre cómo hacerlo y no podría estar más emocionado!

La preparación de alimentos es probablemente la herramienta de vida saludable menos valorada y menos utilizada. Tener el hábito de pasar incluso una hora el fin de semana para preparar la comida puede marcar una gran diferencia en sus elecciones de alimentos durante la próxima semana.

En lugar de preocuparse por qué preparar para el desayuno o la cena todas las noches, puede tener un refrigerador lleno de opciones saludables que simplemente se pueden recalentar o combinar fácilmente en una comida equilibrada.

Obtenga el libro electrónico lo antes posible (y aprende más sobre ella bootcamp de planificación de comidas!)

# 2. Contenedores / Etiquetas
Recipientes de preparación de comidas si está preempacando las comidas {Asegúrese de buscar Libre de BPA uno como estos} o buenos envases de vidrio porque duran mucho más, no manchan ni retienen los olores. ¡El vidrio también es perfecto si está duplicando una receta y desea congelar parte de ella! Ya sea que su enfoque sea 1 día o una semana, MarekFitness muestra una planificación centrada en un alto contenido de proteínas.

# 3. Tiempo dedicado
Los planificadores de comidas exitosos han convertido sus domingos por la tarde en un momento de diversión y relajación en el que ponen algunas melodías y comienzan a prepararse. ¡Puedo ver el orgullo y la emoción que tienen después de completar las cosas! Ya sea que esté precocinando o simplemente asegurándose de tener lo que necesita durante una semana, crear una rutina en torno a esto cada semana garantizará que se convierta en un hábito que nunca considerará romper.

# 4. ¡Comida!
Será difícil tener éxito con cualquiera de estos enfoques si su refrigerador está vacío.

  • Únase a un CSA para saber que se le entregarán frutas / verduras frescas de manera constante para mantenerlo abastecido.
  • Verifique las ventas semanales y cuando las cosas que usa mucho salgan a la venta … lo adivinó, ¡abastecerse!
  • No tenga miedo de las verduras y las carnes congeladas

En adelgazar, en correr, en cualquier cosa se trata de escuchar a todos los que te han precedido con gran éxito y encontrar qué piezas funcionan para ti y luego descartar el resto.

¿Eres un planificador de comidas?

¿Qué consejos funcionan para ti?

Otras formas de conectarse con Amanda

Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Recibe nuevas publicaciones a través de BlogLovin

Deja un comentario