21 bolas de energía y proteínas caseras para corredores

Durante mi estadía en Wellfit Malibu, probablemente escuché las palabras «bola de energía» cada 10 minutos gracias a los divertidos Lee y Davida que de hecho se estaban muriendo de hambre en el menú bajo en calorías.

¡Por supuesto, luego me colé en sus habitaciones y rogué por dichas bolas de energía! Un bocado y me di cuenta de que debía probar una vez más estos deliciosos bocadillos integrales.

PERO mis primeros intentos han resultado parecer más manchas que bolas.

Aparentemente, hay algunos consejos:

  • Después de mezclar ponlo en la nevera antes de crear las bolas.
  • Asegúrate de haber mezclado DURO para que todo quede cubierto.
  • Si no se une, es posible que necesite un poco más de jarabe de arce o mantequilla de nueces.

Entonces, con sus consejos en mente, busqué algunas recetas de bocadillos energéticos para encender mis creaciones de cocina y solo tenía que compartir lo que encontré porque estas recetas para corredores son imprescindibles. ¡Son fantásticas barras energéticas caseras durante las carreras, los refrigerios antes de la carrera o el reabastecimiento de combustible después de la carrera cuando necesitas esos carbohidratos!

¡Cada uno de estos proviene de creadores de recetas que tienen experiencia en el área de la pelota y SÉ que son dignos de confianza por crear cosas que realmente han probado y probado varias veces!

¡No estoy seguro de cuál es la mejor manera de endulzar sus picaduras para mantenerlas más saludables! ¡Tengo una guía para ti! Las bolas de energía caseras son una manera fantástica de mantener el azúcar bajo y su billetera feliz.

Descargue su guía de edulcorantes naturales de azúcar (y qué debe evitar)

Considero que este es el resumen definitivo de las mejores barras energéticas para corredores porque puedes controlar los ingredientes, las proteínas, el azúcar y la cantidad que comes.

Bocaditos energéticos de chocolate

Cuando quieres un capricho, pero aún quieres sentirte saludable … ¡es hora de alcanzar una bola de energía de chocolate! ¡Estas recetas satisfarán cualquier antojo que puedas tener!

Bocaditos energéticos para hornear con mantequilla de maní y chocolate de Gimme Some Oven
Bolas de proteína de almendra Joy de Get Healthy Yu
Bocaditos energéticos de garbanzos + chocolate sin lácteos de RTTF
Bocaditos energéticos de quinua con mezcla de frutos secos de The Baker Mama
Bocaditos energéticos sin hornear de almendras de higo de Well Plated
Bocaditos de pastel de terciopelo rojo con dulce de chocolate de Cotter Crunch

Bolas energéticas a base de frutas

Es divertido que casi todos en este grupo los llamaran MORDEDURAS y no BOLAS … presumiblemente porque saben que muchos de nosotros no somos lo suficientemente maduros como para no reírnos cada vez que decimos bolas. Podríamos simplemente referirnos a ellos como bocadillos saludables para corredores, pero ¿dónde está la diversión en eso?

Bocaditos energéticos de pastel de calabaza de Paleo Grubs
Bocaditos energéticos de arándanos y limón de la familia NY Melrose
Bocaditos energéticos de semilla de amapola de limón de Amy’s Healthy Baking
Bocaditos energéticos saludables de tarta de fresa de Postres con Beneficios
Bolas energéticas de frambuesa Zinger de The Wholesome Dish
Mordeduras de higo Newton de The Lemon Bowl

Bolas de energía sin nueces

A menudo me he preguntado si las personas con alergia a las nueces simplemente quedaron excluidas de toda la experiencia de la receta del bocado energético, pero resulta que muchas personas han encontrado formas de prepararlas con semillas y otras cosas. ¡Disfruta de estos postres con beneficios!

Bolas energéticas de dátil de coco sin nueces por Diario de un ExSloth
Bocados de energía paleo de The Nourishing Gourmet
Bolas energéticas de chocolate sin frutos secos de FitMitten Kitchen
Bolas de energía de fecha de Detoxinista
Bocaditos energéticos de pan de plátano con chispas de chocolate de Correr con cucharas

Bolas energéticas con alto contenido proteico

¿Quién necesita una barra de proteínas cuando puede hacerlas en casa y ahorrarse mola, calorías y, a menudo, productos químicos? También asegura que, si eres como yo, tienes la opción de evitar los lácteos y el suero de leche en la proteína, que es un alérgeno bien conocido … ¡Hola, inflamación e hinchazón!

Bolas energéticas de proteína de avena sin hornear por The Healthy Maven
Chip de chocolate con menta alta en proteínas por Fit Foodie Finds (¡uno de mis sabores favoritos personales!)
Bocaditos energéticos de masa de brownie por InIt4TheLongRun
Bolas Detox Protein Matcha por The Healthy Chef
Bocaditos de proteína de camote por Pancake Warriors

BONIFICACIÓN DE MORDIDOS SABROSOS: Si está de humor para una bola salada en lugar de todo lo dulce, ¡debe revisar esta nueva receta que creé con papas y Tahini!

¿Por qué las pelotas de energía son una gran opción para los corredores?

¿No estás seguro de por qué todos se han vuelto tan locos por las bolas de energía, las picaduras de energía y cualquier otro nombre con el que puedan ir? Hay muy buenas razones.

  • A diferencia de algunas barras, usted sabe que los ingredientes no son más que alimentos ENTEROS.
  • De hecho, puede llevarlos en una carrera para obtener combustible.
  • Su pequeño tamaño los hace controlados en calorías, por lo que cuando el hambre después de la carrera golpea, puede intentar no volverse loco.
  • La mayoría están llenos de alimentos que repondrán el glucógeno y ayudarán con la reparación muscular, lo que los hace perfectos para antes, durante y después de la carrera.
  • Todos los azúcares naturales.
  • Fácil de hacer sin gluten.
  • Fácil de digerir para la mayoría de los corredores (en otras palabras, ningún corredor trota como con los geles)

Ya sea que las llames bolas de energía o mordiscos, ¡son el combustible perfecto para correr! 21 ideas de bolas de energía saludable Haga clic para twittear

¿Que necesitas?
Un procesador de alimentos o una licuadora de alta velocidad funcionan igual de bien. ¡Después de eso, todo se trata de tus manos!

¿Son realmente buenos para ti?
Lo mejor es que son totalmente personalizables según tus preferencias, tus alergias y, según la cantidad que comes, ¡tus necesidades calóricas! Solo algunos de los ingredientes clave que brindan beneficios:

  • Semillas de chía: un combustible vegetal conocido con alto contenido de proteínas que es ideal para los corredores
  • Nueces: una grasa de alta calidad para mantenerte lleno
  • Avena: un carbohidrato complejo para una energía duradera

¿Cuántos hacen?
La mayoría de las recetas hacen entre 10 y 12 bocados dependiendo del tamaño … lo que significa que recomiendo hacer un lote doble o triple y luego arrojarlos al congelador o al refrigerador para extender su vida.

¿Qué receta debo probar primero?

¿Alguna vez has hecho bolas o bocados?

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