15 secretos para correr al aire libre con alergias

Sibilancia, olfateo, atichoo … cohete de mocos. Justo cuando llega la alegría de dejar atrás el invierno, también llega la temida sensación de correr con alergias que pueden irritar incluso al corredor de primavera más feliz.

La secreción nasal, los ojos llorosos y la picazón de los corredores pueden hacer que la carrera sea terrible en cualquier momento, pero durante la temporada de alergias a menudo tenemos los tres a la vez combinados con respiración dificultosa!

Nunca ha tenido asma y ahora, de repente, está luchando por encontrar el aire, tiene fatiga y ni siquiera sabe que todo el polen en el aire es el culpable, no su entrenamiento. Si está haciendo todo bien con el entrenamiento y la recuperación, pero de repente siente más fatiga y dolores de cabeza, podría ser el momento de considerar las alergias.

Varios estudios han demostrado que podemos desarrollar o perder alergias aproximadamente cada siete años debido al ciclo que nuestro cuerpo atraviesa para eliminar y desarrollar nuevas células.

Después de años de correr a través de la piel con picazón de polen y festines de estornudos, he aprendido algunos trucos para correr con alergias.

Preguntas frecuentes sobre correr con alergias

Primero, cubramos algunas de las preguntas más comunes:

¿Existe un mejor momento para correr con alergias?

Si bien en algunos casos depende en su mayor parte de la causa de sus síntomas, la respuesta es no. Se cree que el recuento de polen es más alto a primera hora de la mañana, mientras que la mala calidad del aire es más alta por la tarde. Evitar esos momentos pico podría disminuir sus síntomas, pero a menudo no mucho.

¿Correr empeora las alergias?

No. Pero debido a que ha calentado su piel o se ha expuesto durante más tiempo al alérgeno, sus síntomas pueden volverse más notorios. Es decir, mi piel solo comienza a picarme durante una carrera larga de entrenamiento de primavera en la que no he tomado medicamentos para la alergia porque he aumentado el flujo sanguíneo, mi piel está caliente e interactúa con el alérgeno.

INCLINAR: Probé algunas de las marcas de venta libre y los genéricos, y descubrí que Allegra 24 es mi opción para eliminar los mocos, la picazón y los ojos rojos de las alergias estacionales.

La única excepción es si tiene asma inducida por el ejercicio, que no es una alergia, pero a menudo la confundimos con una. La diferencia es que lo tendrás todo el año y en un nivel mucho más intenso que la mayoría de los corredores notan problemas con la respiración debido a los alérgenos. Entonces recomendaría consultar con su médico también para obtener un inhalador.

¿Qué causa la picazón en los corredores?

Debido a que esto puede verse como una reacción alérgica, lo cubrimos aquí.Esta situación incómoda les sucede a algunos corredores todo el tiempo y a otros específicamente durante las temporadas altas de polen y ambrosía, ya que su piel sudorosa se mezcla con las partículas en el aire y crea un reacción.

Para otros, se cree que el cuerpo libera histamina para expandir los vasos sanguíneos y ralentizar la fatiga, pero eso también puede provocar una sensación de picazón.

Los siguientes consejos sobre alergias le ayudarán, además de seguir mejorando su resistencia.

¿Hay una buena mascarilla para correr con alergias?

En lugar de una máscara, recomiendo tomar un Buff. Me gusta esta marca porque puedes encontrar unas ligeras para el verano o más pesadas para las frescas mañanas de primavera, ¡súper fáciles de lavar y volver a usar!

Luego, puede subirlo o bajarlo según sea necesario, pero sí, si tiene alergias graves al polen, la ambrosía o los árboles, esto puede proporcionar otro filtro antes de que las cosas entren en su nariz y pulmones donde causarán irritación.

¿Cómo sé cuáles son mis alergias?

Si bien puede obtener una prueba en profundidad en la oficina de su doctor, honestamente, no a todos les encanta hacerlas y usted puede hacerlo. hazlo en casa ahora con Everlywell. ¡He usado sus análisis de sangre para el seguimiento hormonal y me siento bastante bien! Esto usa pinchazos en los dedos que se toman para detectar 40 alergias en interiores y exteriores. ¡Resulta que esto me ayudó a darme cuenta de que necesitaba adelantarme a mis medicamentos para la alergia cuando la ambrosía comienza a aumentar para no tener dolores de cabeza!

Haga clic aquí para ver un Descuento Everlywell del 15% y haz esto en casa, lo antes posible.

¡Ahora adelante con los consejos!

15 consejos para correr con alergias

1. Use la medicina correctamente

La primera solución obvia si tiene muchos síntomas es probar una solución de venta libre como Allegra o Claritin. Sin embargo, como puedo dar fe, esto por sí solo puede no ser suficiente para que sus carreras sean excelentes durante la temporada alta de polen. Lo que hará es mitigar los síntomas, es decir, menos estornudos, mocos, tos, picazón y dolores de cabeza mientras corres.

** NOTA: Después de prueba y error, descubrí que es mejor tomar medicamentos DESPUÉS de correr. La experiencia y los estudios que he encontrado demuestran que puede dificultar la respiración durante el entrenamiento.

Además, no conviene utilizar un aerosol nasal para abrir los conductos y permitir la entrada de más alérgenos.

2. Vaya local con miel

Un remedio casero de larga duración para ayudar con el dolor de garganta, una cucharadita de miel LOCAL también es excelente para frenar los síntomas de la alergia. Considérelo su combustible de pre-ejecución o combínelo con su PB y pan antes de salir por la puerta.

La teoría es que debido a que las abejas saltan de una flor a la siguiente y terminan cubiertas de esporas de polen, que luego se transfieren a su miel, actúa como una vacuna natural.

Puede que esto no sea cierto, pero la miel es antibacteriana, lo que puede reducir el resfriado y facilitar la respiración mientras se corre.

¿NO CARIÑO? Si no eres un fanático de la miel o no es local, considere tomar una pastilla de aceite de orégano, es fácil y también antibacteriano. Me encendió esto para cuando viajo con un médico de medicina funcional y funciona como un encanto.

3. Coma más alimentos antiinflamatorios

¡Los alimentos que disminuyen la inflamación pueden ayudar a reducir las reacciones alérgicas! He escrito tanto sobre esto que no te aburriré repitiéndolo, ¡solo lee esa publicación!

Algunas opciones excelentes: manzanas, brócoli, col rizada, frutas cítricas, espinacas, cúrcuma, ajo, chía y aguacate. En esencia, desea hacer todo lo posible para ayudar a su cuerpo a sentirse bien y poder combatir las alergias.

4. Mejora tu juego de sombreros

Un sombrero no solo evita que las partículas entren en tus ojos, sino que también se enganchen en tu cabello.

Los geles y aerosoles para el cabello actúan como un imán retener el polen del aire, lo que significa que incluso después de regresar al interior, los alérgenos están con usted. Honestamente, no importa qué tipo de sombrero uses, aunque soy partidario de un sombrero dri-fit como este que puedo tirar en la lavadora para quitarme la ambrosía también frente a algunas de las gorras de camionero que me preocupan un poco más.

5. Desvístete rápidamente

Si tiene vecinos, puede esperar hasta ir al baño. De lo contrario, comience a tener el hábito de quitarse los zapatos y quitarse las capas inmediatamente cuando vuelva de una carrera.

Es fácil esparcir alérgenos por toda la casa a través de zapatos o ropa mientras se sienta en cualquier superficie.

¡Grandes trucos para correr al aire libre con alergias! #primavera Haga clic para twittear

6. Dúchese antes de acostarse

Asegúrate de ducharte antes de cambiarte a ropa limpia después de la carrera o antes de acostarte por la noche (especialmente si has estado afuera desde que corriste).

El objetivo es tanto limpiar su piel como asegurarse de que no transfiera alérgenos a la almohada, lo que hará que el perro se despierte más cansado que con los ojos brillantes y la cola tupida.

7. Usa gafas de sol

He insistido en usar anteojos de sol deportivos para protegerse de los rayos UV y mantener la cara relajada (el resultado es un menor gasto de energía), pero durante la temporada de alergias tienen el beneficio adicional de mantener todos los escombros voladores en el aire fuera de sus ojos.

Puedes usar cualquier par viejo que te guste, pero aquí están mis mejores lentes de sol para corredores por la forma en que no solo te quedan, sino que tratan tus ojos. Son más caras porque no distorsionan su visión, lo que sucede con la mayoría de las gafas de sol y produce dolores de cabeza.

8. Prueba gotas para los ojos

Para los ojos con comezón constante, use gotas para los ojos antes de salir y tan pronto como llegue a casa para mantenerlos lavados e hidratados. La mayoría de las veces, si está tomando un medicamento para la alergia de venta libre, no necesita nada adicional en sus gotas para los ojos. Solo la marca básica servirá.

El verano que trabajé en Atlanta, ¡pensamos que tenía conjuntivitis durante más de un mes! ¡Una pequeña gota para los ojos normal y todo se aclaró, revelando que mi único problema real eran los árboles de magnolia!

9. Adopte la tendencia de los aceites esenciales

Sé que esto puede parecer una moda pasajera, pero creo que hay algo en ello, de ahí mi reciente compra de un difusor que puedo encender mientras trabajo post run y mayor stock de una variedad de aceites.

Según estudios los más beneficiosos son:

  • lavanda
  • menta
  • eucalipto
  • manzanilla
  • limón

Puede aplicar un poco en la muñeca o justo debajo de la nariz antes de correr para obtener un efecto fuerte o usar el difusor durante todo el día para abrir constantemente las vías respiratorias. La mayoría también son buenos para aumentar la inmunidad total. (Aquí hay 5 aceites esenciales que son excelentes para los atletas).

10. Considere la atención quiropráctica

Este podría sorprender a algunas personas, ¡pero definitivamente lo he visto funcionar para mí y para otros! De hecho, escribí una publicación completa para ayudarlo a comprender cómo encontrar un quiropráctico deportivo y por qué.

Aquí hay un poco de ciencia para decir por qué

«La fuerza de los sistemas inmunológico y respiratorio depende en gran medida de la comunicación adecuada entre el cerebro y la médula espinal para controlar y coordinar sus funciones correctamente … los ajustes también pueden ayudar a regular el flujo de histamina y la cantidad de cortisol producida durante la temporada alta de alergias».

En otras palabras, cuando no estás alineado, lo que ocurre debido a los golpes de correr y a nuestra cultura de estar sentado, tu cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener funcionando tu sistema inmunológico.

11. Aprenda a respirar correctamente

¿Respira por la boca cuando corre?

¡La temporada de alergias es tu oportunidad de mejorar tu respiración! Es óptimo entrar por la nariz y salir por la boca porque permite que la nariz filtre el aire. Lea el enlace anterior para obtener más consejos sobre cómo optimizar su respiración durante todo el año.

12. Evite la loción

Pone la loción en la canasta … lo siento, eso es todo en lo que puedo pensar cada vez que escucho esa palabra. Y si no conoce la referencia de la película, lo siento.

Una capa ligera de loción puede hacer que sude más, pero proporciona una barrera de luz. A medida que su piel cálida y sudorosa se mezcla con alérgenos, se produce una picazón dolorosa que puede dejarlo a un lado a mitad de carrera.

13. Disfruta de las lluvias de primavera

¡Correr justo después o incluso durante una ducha de lluvia significa un aire más limpio!

El polvo, el polen y la ambrosía. se derriba y puede facilitar la respiración. También podría ayudar a averiguar a qué hora del día su alérgeno es más alto y, si es posible, ajustar sus carreras.

14. Extiende tu calentamiento

Dale tiempo a los pulmones para que se abran primero a través de tu calentamiento dinámico y luego ajústate deteniéndote después de la primera 1/2 milla de carrera para caminar o estirarse, luego deberías poder continuar la carrera mucho más cómodamente.

Este parece extraño, pero lo he probado yo mismo y con otros corredores. Después de hacer un calentamiento normal y luego comenzar a correr si tienen problemas para recuperar el aliento, se detienen después de media milla más o menos y caminan durante unos minutos. Por lo general, cuando reinician todo se siente mejor.

15. Vuelva a visitar la fiel cinta de correr

Si todo lo demás falla, ¡es hora de adoptar la era de la tecnología y subirse a la cinta de correr! ¡Todavía vas a hacer un entrenamiento fantástico y si terminas sin sentirte completamente destrozado por no poder respirar, entonces es una gran victoria!

Estos son mis mejores consejos para sobrevivir a largas carreras en la cinta de correr.

Si bien puede optar por una máscara para correr mientras se enfrenta a las alergias, he escuchado a muchas personas decir que simplemente los dejó sintiéndose un poco claustrofóbicos o se sintieron demasiado tontos. ¡Entonces haz lo que funcione para ti!

¿Puedes hacer un cohete de mocos? (Fallo miserablemente)

¿Las alergias interrumpen tu carrera?

Otras formas de conectarse con Amanda
Diversión diaria de Instagram: RunToTheFinish

Chatter de la comunidad de Facebook: RunToTheFinish

Obtén más consejos para correr: Pinterest

La publicación puede contener enlaces de afiliados, pero no está patrocinada. Todas son mis opiniones.

Deja un comentario