15 consejos para evitar los trotes de los corredores (también conocida como diarrea del corredor)

Durante mi tiempo corriendo, me he ocupado de problemas con la banda de TI, dolores, dolores, calambres debilitantes en la pantorrilla, incluso una costilla dislocada … pero afortunadamente he tenido la rara experiencia con los cortésmente llamados «trotes de corredor» (más exactamente nombrados diarrea del corredor).

Para aquellos que no están familiarizados, este es un término genérico para referirse a los problemas gastrointestinales experimentados por al menos 35% de los corredores durante el entrenamiento o el día de la carrera.

¡Lo que hace que la ubicación de los orinales portátiles sea un factor importante en la selección de carreras!

Me di cuenta de que varios de los corredores que entreno estaban repentinamente en el autobús de lucha con este problema en particular y sintiéndose muy avergonzados, se lo guardaron para sí mismos hasta que el entrenamiento fue mucho menos divertido.

Después de mucha investigación y muchas ideas, pensé que escuchar a algunos otros entrenadores / corredores ayudaría a proporcionar algunas soluciones. (Si su problema es orinar mientras corre << - lea esto).

15 consejos para resolver la diarrea del corredor

Aquí hay 15 consejos de quienes han estado allí o han ayudado a muchos otros a superar este incómodo problema.

Primero, algunos consejos de otros entrenadores de carreras, luego pasaremos a otras ideas para revisar exactamente cuál podría ser la causa de su problema y cómo asegurarse de que no sea un problema el día de la carrera.

Consejo 1: menos fibra
“Por lo general, sugiero comenzar a aumentar el intervalo entre el momento en que consume algo y su entrenamiento o carrera. Si eso no ayuda, apegarse a fuentes de carbohidratos más refinadas antes del ejercicio puede ser beneficioso. Aunque no son tan nutritivos como las fuentes de granos integrales, son más fáciles de digerir para el cuerpo… ”- Matt Runner Academy

Consejo 2: sea paciente con su cuerpo
«Sea paciente, a menudo» los trotes «desaparecen, o mejoran después de haber estado corriendo por un tiempo, y elimine los alimentos ricos en fibra la noche anterior a una gran carrera». – Lisa RunWiki

Consejo 3: Registro de alimentos
“Lleve un registro de alimentos, especialmente cuando se trata de ver lo que está comiendo justo antes de una carrera, esto le ayudará a determinar cuáles son sus mejores / peores ‘alimentos para correr’. ”- Krissy Murphy

Consejo 4: mucho tiempo de digestión
«- trata de cenar al menos 12 horas antes de tu carrera o carrera matutina, dándote tiempo para digerir
– Piense en eliminar los edulcorantes artificiales de su dieta … ¡A veces pueden afectar su intestino! » – algunos de muchos de Jess un ritmo de mí

Consejo 5: Reduzca la velocidad
«Acelera el ritmo … las cosas se calman … ¡bebiendo un líquido fácil de digerir!» – Erica Gorman, agregaré a todo esto, ¡no te avergüences!

Una de las cosas que he aprendido a lo largo de los años es que los corredores no tienen problemas para hablar en el baño. Sobre todo porque todos hemos vivido una época en la que casi nos convertimos en aguafiestas.

No es lo mismo cuando tienes que lidiar con eso con frecuencia, y lo entiendo, pero debes saber que tus amigos corredores te apoyarán y tratarán de planificar las rutas que funcionarán mejor para ti.

¿Por qué los corredores tienen diarrea?

Correr requiere que el cuerpo envíe sangre a los músculos que trabajan, lo que significa que deja de digerir los alimentos. Esto, junto con los empujones, puede acelerar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos creando esa necesidad de ir sintiendo.

Además, si tiene algún tipo de sensibilidad a los alimentos, puede estar presente en su vida diaria, pero solo se convierte en un verdadero problema cuando corre y la angustia gástrica aumenta. Una nariz que moquea, brotes, fatiga y dificultad para respirar son todos síntomas.

Es un tema vergonzoso para muchos, ¡pero sucede! Previniendo los trotes de los corredores #runchat Haga clic para twittear

Cómo parar Trotes de corredor

Al final del día, la mayoría de las veces solo queremos saber cómo dejar de hacer caca mientras corremos. ¡No quiero que te conviertas en esa loca de las noticias de Colorado, que iba todos los días al patio de sus vecinos!

  1. Manténgase hidratado: muchos de los que informan problemas gastrointestinales están deshidratados, lo que evita que el cuerpo mueva fácilmente los alimentos a través del sistema, por lo que, cuando comienza a correr, se mueven las cosas por usted.
  2. Lleve un diario de alimentos para identificar esas sensibilidades a los alimentos y para ver si está obteniendo suficiente fibra para ayudarlo a consumir alimentos consistentemente (que debe ser al menos 1 vez al día).
  3. Evite los analgésicos de venta libre. Un estudio de ultrarunners mostró que aquellos que lo tomaron durante las carreras comenzaron a tener muchos más problemas con sus intestinos ¡Y sabemos que es dañino para su hígado!
  4. Muchos corredores juran por el café, luego el baño, antes de correr. La ciencia respalda esto al demostrar que puede ayudar a que su sistema digestivo se mueva.
  5. Sin embargo, tenga cuidado con la cafeína si tiene problemas, consulte algunas alternativas energéticas sin cafeína.
  6. Dale tiempo a tu cuerpo para… eh, antes de salir por la mañana. Si puede encontrar una manera de crear una rutina, verá que su cuerpo pronto funciona cada mañana como un reloj. Intente entrenar en diferentes momentos del día para ver si eso afecta el proceso de su baño.
  7. Cuidado con la fibra {No me gusta la idea de reducir el consumo de fibra debido a los beneficios para la salud, PERO si este es un problema importante para ti … ¡mira el punto sobre el diario de alimentos!}.
  8. ¡Considere alimentarlo con piña seca! He hablado antes de esto, pero la piña en realidad ayuda con la digestión y la versión seca tendrá el azúcar que estás buscando mientras corres.
  9. ¡¡Enzimas digestivas!! ¡Probióticos! En general, mire lo que puede hacer para asegurarse de que su sistema digestivo esté funcionando al máximo, esto lo ayudará a hacerlo según sea necesario, en lugar de hacerlo con urgencia.

¿Qué pasa con Imodium para trotes de corredor?

Este medicamento de venta libre se usa para ayudar a detener la diarrea de los corredores al desacelerar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Muchos corredores juran tomar una dosis antes de carreras largas o carreras y los efectos secundarios generalmente parecen leves (como estreñimiento), pero debe considerarse una opción … no una solución.

También puede tardar hasta 48 horas en funcionar, por lo que si lo pruebas por primera vez el día de la carrera, no hay garantías.

Como cualquier analgésico, lo mejor que puede hacer es descubrir la causa en lugar de tratar de enmascararla.

Ideas para el día de la carrera para manejar los trotes de corredor

Algunos corredores están bien en el entrenamiento y descubren que el día de la carrera tienen problemas gastrointestinales, generalmente debido al aumento de los nervios.

A continuación se presentan algunos factores y soluciones, además de consultar estos consejos para reducir los nervios del día de la carrera.

Mantenlo simple
Cíñete a los geles que has probado durante el entrenamiento. Intente entrenar con el gel o la bebida que tendrán en el curso o comience a usar alimentos integrales, cualquier cosa que haya ayudado a su cuerpo a saber qué esperar. La afluencia repentina de un gel azucarado cuando no los ha usado anteriormente es una excelente manera de encontrarse buscando un arbusto.

Levantate temprano
Date tiempo para ti y tu cuerpo para que las cosas se muevan mucho antes de la línea de salida. Igual que antes, come las comidas que has comido durante el entrenamiento, no solo la mañana de la carrera, sino también el día anterior. Mi peor experiencia de carrera fue cuando me volví loco y comí bagre frito el día anterior… oye.

Reduce el estres
El estrés adicional del día de la carrera puede causar problemas debido a cambios en las enzimas digestivas. Por lo tanto, en los días previos, trate de pasar un poco de tiempo extra en yoga restaurativo, meditación o cualquier cosa tranquila y relajante.

Planificación de viajes
Muchos descubren que están respaldados después de viajar, así que considere tomar un poco de polvo verde o beber un té de desintoxicación (o mi bebida Calm Magnesium favorita) la primera noche que llegue para asegurarse de ir. Luego, limítese a los alimentos conocidos los días anteriores a la carrera.

Disparemos el … no, realmente ayude a sus compañeros corredores:

¿Qué te ayuda a evitar problemas con el baño mientras corres?

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