12 maneras increíblemente fáciles de dejar el azúcar … o simplemente comer mucho menos

Lo confieso, soy un amante del azúcar.

Incluso he escrito una publicación completa sobre ser un fracaso sin azúcar.

¡Y sabes qué, finalmente me di cuenta de que estoy bien sin tener azúcar! Los atletas inherentemente queman un poco más de azúcar y creo que las carreras de resistencia me dan un poco más de antojos de carbohidratos.

Pero eso no significa que no siempre pueda ser un poco más consciente de las formas de evitar entrar en un ciclo en el que estoy comiendo demasiada azúcar.

Lo que me llevó a preguntarle a mi buena amiga Lindsay, una dietista registrada {¿qué significa eso?} De La judía verde magra,

«¿Cómo puede uno librarse de los antojos de azúcar sin hacer un loco desafío sin azúcar, que parece hacernos querer más? «

7 CONSEJOS PARA REDUCIR SU INGESTIÓN DE AZÚCAR

Cuando la gente me pregunta cómo mejorar su dieta, la reducción de la ingesta de azúcar casi siempre está en la parte superior de mi lista. Cuando Amanda se acercó para ver si quería compartir algunos de mis consejos favoritos para reducir su consumo de azúcar, ¡aproveché la oportunidad!

1) Empiece por recortar.
Sé que hay muchas personas que creen en dejar de fumar de golpe con una desintoxicación, Whole 30, etc. Si eso funciona para ti, genial … pero en mi experiencia, eso a menudo hace que la gente anhele aún más el azúcar.

Cuando comencé a observar realmente mi consumo de azúcar después de graduarme de la universidad, lo hice en pequeños pasos.

¿Entonces que significa eso?

  • Si come dos bocadillos azucarados al día, reduzca a uno.
  • Si pone tres paquetes de azúcar en su café cada mañana, reduzca a dos, luego a uno.
  • Si le gusta el jugo, comience a mezclar con agua con gas y reduzca la cantidad de jugo.

A medida que sus papilas gustativas se adapten a cantidades más bajas de azúcar, probablemente encontrará que si vuelve a sus hábitos alimenticios originales, ¡las cosas tendrán un sabor demasiado dulce!

2) Encuentra a los culpables ocultos.
El azúcar está escondido en muchos alimentos. A menudo reemplaza la grasa en alimentos bajos en grasa / sin grasa y la encontrará en cosas que realmente se pueden hacer con solo unos pocos ingredientes como mantequillas de nueces, panes y aderezos para ensaladas.

Por ejemplo, hay muchas marcas de mantequilla de maní que están hechas con azúcar agregada, cuando en realidad todo lo que realmente necesitas para hacer mantequilla de maní es un ingrediente: maní. {Galletas de avena con mantequilla de maní y aguacate}

3) Coma alimentos integrales y reales.
Si le gustan los dulces, intente satisfacer sus antojos con alimentos dulces como frutas. Cuando coma alimentos envasados, consulte la lista de ingredientes y conozca los distintos nombres del azúcar para que pueda detectarlo en los alimentos envasados. Recuerde que bajo / sin grasa a menudo significa alto contenido de azúcar.

¡Cómo reducir, no eliminar, el azúcar y aún así obtener todos los beneficios para la salud! #eatclean a través de @runtothefinish Haga clic para twittear

4) ¡Saborea y disfruta!
No hay nada de malo en disfrutar el postre de vez en cuando… pero quizás podría comerlo con más frecuencia si aprendiera a estar satisfecho con una cantidad menor.

¿Realmente necesitas ese trozo gigantesco de pastel de zanahoria de una sola vez? Probablemente no. Divídalo en trozos más pequeños y disfrute de algunos bocados cada noche de la semana.

Cómelo despacio y disfrútalo de verdad.

5) Reducir al hornear.
Muchos productos horneados se elaboran con grandes cantidades de azúcar agregada.

Intente reducir el azúcar en sus galletas favoritas, muffins, etc. en 1/4, luego en 1/2 de la cantidad original. Probablemente ni siquiera notará la diferencia en muchos casos.

También puede intentar endulzar productos horneados con frutas como plátanos, dátiles o puré de manzana. Solo tenga en cuenta que, aunque estas son fuentes naturales de azúcar, siguen siendo azúcar. {Panqueques de Proteína de Calabaza sin proteína en polvo ni azúcares añadidos}

6) Haz el tuyo propio.
Las salsas, aderezos y condimentos son notoriamente altos en azúcar y sodio. ¡Hacerlos usted mismo significa que puede controlar cuánto entra! Intente omitir el azúcar por completo o agregue cantidades más pequeñas.

¡Y no olvides las cosas que parecen tan inocentes, como la avena! Esos paquetes suelen tener toneladas de azúcares añadidos. Intente hacer el suyo propio y quedará impresionado por el sabor y la nutrición. {Budín de chía y plátano con mantequilla de maní}

7) Lea la etiqueta y sepa lo que significa.
¿Cuánta azúcar consume realmente cuando la etiqueta dice que una porción contiene 6 gramos? Para darle una imagen, 4 gramos = 1 cucharadita de azúcar. Entonces, si su muffin tiene 6 g de azúcar, visualice las 1.5 cucharaditas de azúcar que tiene dentro. Puede hacer que reconsidere sus elecciones.

Lea esta publicación: No se deje engañar por la etiqueta sin azúcar. ¡La gente a menudo hace un mal uso del término sin azúcar y me vuelve loco!

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¡Gracias a Lindsay por compartir sus fantásticos consejos con nosotros! Debe encontrar más de sus excelentes consejos, incluida una serie de planificación de comidas semanal en su blog y saluda en las redes sociales:
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¿Le resulta fácil pasar el azúcar?

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