12 formas de evitar el agotamiento del entrenamiento de maratón

¿Nunca te cansas de correr?

Ciertamente te han preguntado esto al menos una vez en tu historial de carreras. En los días estelares de carrera, te ríes y proclamas cuánto te encanta … pero hacia el final del entrenamiento de maratón tomas un ritmo extra antes de murmurar algo sobre la euforia de un corredor.

Después de todo, no podemos admitir ante los no corredores ningún recelo potencial sobre nuestras decisiones de correr 42 km, no sea que les demos alguna razón para no unirse a nuestra liga de locos.

El agotamiento es una condición que tiene aspectos físicos, emocionales y psicológicos. El agotamiento es real; conduce a fatiga, pérdida de motivación, depresión e incluso ira.

El agotamiento, que no debe confundirse con el sobreentrenamiento, aunque los dos a menudo ocurren simultáneamente, generalmente asoma la cabeza como un caso grave de nuestros terribles dos internos gritando «pero no quiero» cada vez que se supone que debemos atarnos.

Si no lo controlas, cedes porque ¿quién puede resistirse a un bebé que llora para siempre? Te saltas una carrera y se siente fantástico … luego otra carrera que te hace sentir culpable, pero … luego disculpaste una carrera larga y de repente es un fin de semana de maratón y te quedaste deseando haber aplicado un poco de amor duro.

Recuerda, evitar el agotamiento no es lo mismo que no cansarse mientras corres. Para eso, consulte esta publicación sobre cómo aumentar la resistencia.

Si bien cada ciclo de entrenamiento tendrá altibajos, aquí hay 12 formas de ayudar a evitar o recuperarse del agotamiento del entrenamiento de maratón.

Objetivos de rendimiento de lanzamiento

A veces, el agotamiento es el resultado directo de las tendencias de tipo A de muchos corredores. Necesitar seguir el plan al pie de la letra, clavar cada entrenamiento y, por supuesto, concentrarse en ese intento masivo de relaciones públicas puede generar un estrés innecesario.

Matt Fitzgerald analiza la idea de la diversión que conduce a la mejora en su libro Run “Priorizar el disfrute y confiar en que cuanto más nos divertimos en el entrenamiento, más en forma estaremos”. Creo que esto se debe a que nos permite ser flexibles con nuestro entrenamiento y libera la presión del rendimiento porque, sin importar el resultado de la línea de meta, hemos disfrutado del viaje.

RAZA

En completo contraste con la táctica anterior es saltar a una carrera de 5 o 10 km en las próximas dos semanas. Muchos corredores se revitalizan para entrenar duro con un poco de competencia adicional y, a menudo, con los sorprendentes resultados que muestran que están progresando. ¿No encuentras una carrera local? Puede obtener los mismos beneficios de una carrera virtual.

Nota importante aquí: si se siente fatigado, agotado o al borde de una lesión, sea lo suficientemente inteligente como para NO emplear esta táctica.

Tren cruzado

No hace falta decir que una forma de superar el estancamiento es simplemente dejar de correr. Haga otra cosa por un día o incluso una semana. A menudo, unos pocos días de mover el cuerpo de nuevas formas o reducir la velocidad con el yoga te dejarán con ganas de correr. {¡Pregúntele a cualquier corredor que alguna vez se haya lesionado!}

Como mínimo, le dará un descanso a sus músculos para que pueda salir con las piernas más frescas, y ¿a quién no le encanta cuando correr se siente más fácil?

Como nos recuerda la entrenadora Amanda Loudin, el mayor error al correr es no descansar. Dale a tu cuerpo la oportunidad de absorber todo el trabajo que has realizado durante los últimos meses. Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento cruzado, consulte estas opciones que mejorarán su carrera.

Sepa que es normal

Incluso los atletas más talentosos, dedicados y duros experimentan agotamiento.

Encuentre consuelo al saber que casi todos los corredores tienen momentos de duda en algún momento de las semanas 12 a 16 de un ciclo de 18 semanas. A la miseria le encanta la compañía y todo eso, pero lo más importante es que sabes que este sentimiento pasará por ti al igual que por todos los que entrenaron antes que tú.

No caigas en estas trampas que te llevan al agotamiento en el entrenamiento de #maratones Haga clic para twittear

Gestión del tiempo

El entrenamiento de maratón inevitablemente lleva más tiempo del que suponemos.

No es solo la carrera. Está el calentamiento, el enfriamiento, el estiramiento para prevenir el dolor de la banda IT, los baños de hielo, el tiempo para planificar bocadillos más saludables porque estás hambriento, ¡la ropa extra y el sueño extra! Sin embargo, no es la primera vez que una persona atada se enfrenta a un entrenamiento de maratón, aprenda de los que le precedieron.

Es completamente posible hacer que suceda, si este objetivo realmente te importa. Vea cómo algún otro totalmente estresado, totalmente ocupado logró superar el entrenamiento 26.2.

Aliviar el ritmo

No todas las carreras deben realizarse al mismo ritmo. Asegurarse de tener una combinación sólida de fácil e intenso evita que comience a temer los entrenamientos porque sabe que algunos días simplemente se tratarán de disfrutar del movimiento y otros de sentirse mentalmente más fuerte.

Muchos corredores se quedan atrapados en los números en su reloj en lugar de concentrarse en aumentar el kilometraje. El punto medio del entrenamiento de maratón es a menudo donde se produce el kilometraje máximo y, por lo tanto, es posible que deba disminuir la intensidad.

Aventuras

Recuerde que toda esta experiencia es una aventura.

Cada día aprendes cosas nuevas sobre ti mismo: «¡¿Quién diría que podría correr tan lejos ?!» «No puedo creer que lo supere» «algo en mi cuerpo no se siente bien».

Al centrarse en todo el viaje, cada carrera es más importante y más agradable. Cuando su único enfoque es el día de la carrera, las carreras individuales pierden importancia y, por lo tanto, el deseo disminuye. La aventura también puede significar cambiar tu forma de correr.

  • Encuentra nuevos caminos
  • Establece una meta para cada carrera.
  • Sácalo de las carreteras de vez en cuando
  • Ejecute su ruta normal yendo en la dirección opuesta

Conectar

Soy un gran defensor de las carreras en solitario para obtener beneficios mentales y físicos, pero a veces la mejor manera de vencer el agotamiento es con un compañero de carrera.

Tal vez sea un grupo con el que corres todo el tiempo. Tal vez esté buscando un equipo completamente nuevo para un cambio de escenario. El chat puede ayudarte a pasar millas y hacerte esperar los entrenamientos al compartirlos con alguien más que comprenda lo difícil que puede ser este proceso.

Solo recuerde que su grupo debe apoyarlo … no presionarlo tanto que cada entrenamiento se convierta en una carrera. Eso definitivamente puede provocar lesiones y agotamiento.

Encuentra tu alegría

Uno de los efectos secundarios no deseados de lesionarse es que se da cuenta de lo importante que se ha vuelto correr en su vida. La mayoría de los corredores conservarán ese sentimiento durante aproximadamente un mes después de regresar, pero es posible mantenerlo durante muchos años si dedicas un poco de tiempo en cada carrera simplemente recordando por qué te encanta.

Tal vez signifique echar un vistazo a algunos Tableros de Pinterest para la motivación, tal vez signifique revisar tus registros de entrenamiento o mirar medallas de carreras … o tal vez simplemente recuerda que sin las carreras realmente malas, nunca apreciarías las que te dejan sintiéndote como un millón de dólares.

Solo golosinas a largo plazo

Puede sonar extraño, pero deja a un lado algunas cosas que solo puedes usar o tener en carreras largas. Yo amo mi Energizante Vega Pre-Entrenamiento, pero guárdelo para tiradas largas. Tal vez para ti sea el pescado sueco o el día en que te permitas una cita froyo con la familia.

Tengo audiolibros que guardo solo para el largo plazo porque me hace pensar toda la semana en volver para averiguar qué sucede a continuación. Es una ventaja adicional que me emociona pasar unas horas de pie. Soy un booknerd, está bien.

Instagram, Hashtag, Tweet

Con la cabeza hacia abajo, empujando, a menudo perdemos la belleza de las áreas por las que atravesamos. En circunstancias normales, diría que ponga ese teléfono celular de una manera, pero curiosamente, en este caso, pensar en una foto para compartir de la carrera lo obliga a conectarse con el lugar donde se encuentra.

Una vez que haya publicado, agregue algunos hashtags como #InstaRunners #WeRunSocial #RunnerChat y observe cómo la comunidad de correr / fitness se muestra como su animadora. En las malas carreras te ayudan a recordarte que pasará y en las grandes te dan un máximo de cinco.

{Estamos Instagram brotes?}

Rave Runs

Lo que más me gusta de correr es la simplicidad.

Sal por la puerta, empieza a correr.

PERO conducir a un lugar especial para una carrera larga puede marcar la diferencia cuando el entrenamiento comienza a sentirse difícil o como una tarea ardua. Al vivir en Florida, teníamos que levantarnos más temprano para conducir hasta Flagler Beach o Clay Road, pero no importaba lo duro que fuera la carrera, no podía dejar de sonreír en esos lugares.

Vale la pena cada vez.

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