12 consejos para correr en condiciones de calor y humedad

Correr en el calor es algo que amo y detesto. Existe esa satisfacción de sudar bien y la frustración de no poder alcanzar ciertos ritmos porque el cuerpo está trabajando mucho más duro.

Por supuesto, eso está muy bien cuando hablo de correr en Kansas City o Colorado, pero vivir en Miami fue un juego de pelota completamente diferente. Esto no era solo un clima caluroso, sino un clima cálido y húmedo… doloroso.

Jadeo … olfateo … sollozo … «David, no puedo» … olfatear … «¡corre aquí!»

Seguramente David ha lidiado con muchos colapsos durante 17 años de estar con un corredor a menudo en el entrenamiento de maratón, pero ninguno de nosotros estaba preparado para mi reacción al clima caluroso después de mudarme a Miami desde Kansas City.

Los primeros días, me di cuenta de que a los pocos momentos de salir por la puerta podía escurrir cubos de sudor de mi camisa. ¡La compensación de correr a lo largo de la bahía y observar delfines no era exactamente una opción en KC!

Luego llegó el entrenamiento de maratón de verano.

Correr en el calor ocurre en todas partes, pero esto se sintió como un nivel completamente nuevo. 95% de humedad a las 5 AM, oye.
Estaba listo para dorar mis zapatos, ponerlos en un estante y empezar a hablar de los buenos viejos tiempos cuando solía ser corredor.

Pero los corredores seguían llamándome por mi nombre y el deseo de estar junto al agua disfrutando de nuestro tiempo allí me empujó hacia afuera, una y otra vez.

Finalmente, formé una tregua reacia con el calor y la humedad.

Si bien nunca seremos amigos, he aprendido lo que funciona para superar los meses más duros del verano del corredor.

¿Cómo prepararse para correr en el calor?

Hace un tiempo atrás Facebook, Hice la pregunta «¿Qué te gusta de las carreras de verano?»

Esto fue advertido por el hecho de que escuché a la gente lloriquear por el invierno durante meses, así que seguramente algo les debe haber atraído sobre la nueva temporada … Recibí una respuesta que, admito, se me ha quedado atascada:

«Nada».

Cuando se le instó a encontrar algo positivo porque, bueno, creo que al menos haría soportable el verano para esta persona, simplemente se convirtió en un debate en curso sobre por qué el verano es horrible.
Aquí está la cosa … no puedes cambiar el clima, no puedes cambiar tu ubicación, estar al aire libre es muy bueno para nosotros … así que ¿por qué no simplemente ensuciarte y ensuciarte con eso?

Suda tus moños, vuelve a casa goteando, corre a través de los aspersores y date cuenta de que desear otra temporada significa que siempre te estás perdiendo lo que hay aquí.

  1. Acepte que este es un período diferente de entrenamiento
  2. Acepta que algunas carreras serán más difíciles
  3. Sepa que correr en el calor lo hace más rápido

Tienes que correr.

Sabes correr en un deporte mental.

Bien podría fijar su mente para concentrarse en disfrutar de este tiempo. No va a desaparecer, sucede todos los años.

Por qué estoy abrazando la lucha de correr en verano (además de consejos para hacerlo más fácil) Haga clic para twittear

8 Beneficios de correr en el calor

Por lo tanto, para realmente intentar cambiar de opinión, se me ocurrió correr en los beneficios del clima cálido. Considere estos sus objetivos mentales para correr durante el verano.

  1. ¡Las carreras en climas cálidos te harán tan rápido en el otoño!
  2. «Si necesita bajar de peso rápidamente (¡Pierda 4 libras en 12 minutos!), Es la mejor manera de hacerlo, con la excepción de comer ensalada de papas al sol durante tres días». – Según Ted Spiker de RW
  3. Los baños de hielo empiezan a sonar atractivos
  4. Recuerde que esto es parte del proceso para desarrollar un cuerpo más fuerte.
  5. Te da aprecio por los días de clima perfecto.
  6. Te recuerda que debes ser compasivo con las dificultades que enfrentan los demás.
  7. Una vez que dejas de luchar contra él, puedes poner energía para disfrutar de la carrera o encontrar soluciones.
  8. Es una oportunidad para practicar cómo superar los momentos difíciles como lo harás el día de la carrera.

… Las personas que han tenido éxito en el pasado, se rinden durante la lucha. Han olvidado la cantidad de voluntad, energía y frustración que pusieron para construir su primera empresa que los hizo exitosos. Olvidaron la lucha que fue y no tienen ganas de volver a hacerlo, así que se dan por vencidos o hacen otra cosa.Dan Martell

Consejos para correr en el calor

Honestamente, no hay nada que lo mejore más que tu mente, pero ya lo he cubierto, así que veamos las formas en que podemos tratar de ayudar al cuerpo …

Hace calor y está húmedo, lo que significa que su cuerpo no puede disipar el calor, por lo que debe Hidratarse, reducir la velocidad y sonreír. ¡¡Qué tal eso de entrenar, ja, ja !!

Pero aquí hay algunos consejos más que pueden ayudar con el clima cálido al correr y correr con humedad:

1. Corre basado en el esfuerzo, no en el ritmo

Una de las razones por las que me gusta el entrenamiento de LHR es que sé exactamente lo duro que está trabajando mi cuerpo y me ayuda a poner mi esfuerzo en perspectiva. Cuando hace calor, deja de usar tu ritmo como guía y sigue esforzándote (aquí hay una tabla para ayudarlo a comprender el esfuerzo percibido).

2. No subestimes la brisa

Si bien correr por la mañana puede ser tu elección, si las tardes son relajadas, puede valer la pena cambiar tu horario. Este fue el caso en Miami … aunque era demasiado terco para cambiar mi horario.

3. Esconda un poco de hielo en la manga

Debido a que la humedad evita que su cuerpo libere calor, debe ser creativo para reducir la temperatura central.

4. Invierte en viseras, no en sombreros

De vuelta a su cuerpo que necesita liberar calor, no lo atrape más debajo de un sombrero. Si le gusta sombrear su rostro, intente cambiar a una visera, que permite que el calor aún escape mientras se sombrea el rostro.

Si vas a hacer un sombrero, busca uno que tenga una parte superior y trasera de malla, nuevamente para liberar calor. Aquí hay algunos que he probado y me gustan:

5. Crea un gorro de hielo

La advertencia a lo anterior es que si sumerge su sombrero en agua, colóquelo en el congelador durante la noche.

Sácalo de 5 a 10 minutos antes de correr y deja que tu cerebro se empape del frío durante la carrera. {¡Oye, sabemos que correr es un deporte mental, así que engañate para sentirte mejor!}

O sea genial como Deena Kastor e intente usar un chaleco de hielo como este antes de correr, lo que ayudará a bajar la temperatura central y puede ayudarlo a correr más tiempo antes de sentir tanto calor.

6. Utilice gafas de sol para algo más que sus ojos

Si bien esto en realidad no mejorará la humedad, puede afectar su carrera en general. A medida que sale el sol y tienes que entrecerrar los ojos, tu cerebro trabaja duro para ayudar a tus ojos, lo que se ha demostrado que agota tu energía … ¡sí, todo suma!

¡Relaja la cara, dale un respiro a tus ojos! ¡Mira mis mejores gafas de sol para correr!

7. Busca sombra

Intente planificar rutas que tengan tanta sombra como sea posible si está haciendo recorridos más largos e intente comenzar antes de que salga el sol. Si bien la temperatura puede no ser diferente, la sensación de ese sol golpeando tus brazos, piernas y cara ya demasiado calientes puede empeorar una carrera difícil.

8. Precargar cafeína

Algunos estudios diferentes han demostrado que la cafeína antes de una carrera puede mejorar el rendimiento sin afectar la hidratación, lo que es importante en el verano, así que continúe y disfrute de su Espresso matutino o tal vez un café con leche helado porque está enfocado en el preenfriamiento.

Consulte estos consejos sobre bebidas antes del entrenamiento y, si no puede o no puede hacer la c mayúscula, consulte estas sugerencias de energía sin cafeína.

9. Use ropa ligera

¡He tenido numerosas blusas que parecen convertirse en vestidos en una carrera larga y húmeda porque absorben el agua y se estiran! ¡Esto no solo tiene un aspecto extraño, sino que es completamente incómodo!

Algunas de mis piezas favoritas:

10. No olvides sonreír

¡¡En serio!! Los estudios han demostrado que sonreír te hará sentir mejor porque es difícil tener pensamientos positivos y negativos al mismo tiempo… ¡además, nadie te hace correr!

Tienes que correr.

11. Consume electrolitos

Ya he hablado antes sobre la importancia de los electrolitos para los corredores, pero se vuelven aún más importantes a medida que estás sudando y bebiendo agua para mantenerte hidratado en el calor del verano.

  • Bebe durante cada milla
  • Tragar bebidas con alto contenido de carbohidratos puede provocar malestar estomacal
  • Bebe un poco antes de empezar
  • Beba más cuando termine, entonces es menos probable que tenga problemas estomacales

También revisé 10 polvos de electrolitos para ayudarlo a encontrar el que sea mejor para usted, particularmente para las personas que buscan reducir el azúcar como yo.

¿Por qué se siente más difícil correr cuando hace calor?

¿Es más difícil correr en el calor?

¡Sí!

El calor por sí solo hace que su frecuencia cardíaca aumente, pero con la humedad adicional su cuerpo no puede enfriarse porque el sudor nunca se evapora.

  • La frecuencia cardíaca aumenta hasta 10 latidos por minuto en humedad que varía del 50% al 90%
  • La frecuencia cardíaca aumenta de 2 a 4 latidos por minuto en temperaturas de 60 ° F a 75 ° F
  • La frecuencia cardíaca aumenta hasta 10 latidos por minuto en temperaturas de 75 ° F a 90 ° F

Ahí lo tienes, no estás loco. No solo se siente más difícil, realmente es más trabajo para su cuerpo. Con eso dicho¡Hay una razón por la que seguí con mi campaña para que nos mudáramos a Colorado!

Oye, no tengo que AMAR la lucha, solo tengo que APRENDER de ella.

¿Peligros de correr en el calor?

Si bien estoy tratando de que cambies tu forma de pensar, todavía hay algunas cosas de salud de las que debemos ser conscientes para ser corredores INTELIGENTES.

  • La deshidratación puede provocar muchos problemas internos, así que mantente al tanto de los electrolitos mientras corres.
  • Si se siente mareado o con náuseas, DETÉNGASE. No ganas premios por hacerte daño.
  • Sepa que puede llevar semanas adaptarse a temperaturas más altas, así que comience con un kilometraje más lento y más bajo.
  • Sepa que las personas reaccionan de manera diferente al calor. Puede que te moleste más o menos que a otros corredores. A menudo recurría al entrenamiento en la cinta de correr cuando tenía más de 90 años en Miami porque era una opción más segura para mi cuerpo.

¿Es seguro correr a 100 grados?

Si. ¿Pero deberías?

Si estás entrenando para una carrera en el calor, entonces es beneficioso practicar correr en ella. Si estás haciendo carreras cortas de 30 a 40 minutos, probablemente tampoco sea un gran problema si puedes manejarlo.

Pero si está haciendo carreras más largas o entrenamientos de velocidad, considere ir adentro. El entrenamiento en la cinta de correr tiene enormes beneficios, así que no crea que se lo está perdiendo.

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