12 alimentos saludables que está comiendo en exceso en caso de accidente

Demasiado bueno, realmente es posible.

Demasiado sol = langosta roja con líneas de bronceado y mucho aloe
Demasiado pastel de cumpleaños = dolor de estómago
Demasiada diversión nocturna para chicas = un día en la cama escondiéndose de toda luz y sonido
Demasiadas sentadillas = caminar como un pingüino al día siguiente

Así que supongo que hay motivos para la moderación … o más probablemente solo la conciencia de que, a veces, lo que creemos que es una gran elección saludable podría en realidad hacernos retroceder en nuestras metas de pérdida de peso o de fitness.

¡Es el jueves Piensa en voz alta, así que te cuento algunos errores personales con todos los maravillosos alimentos saludables con los que parece que tenemos problemas de control de porciones o que necesitamos un diagnóstico completo en la etiqueta antes de comprar!

GRANOLA

Rica en fibra, una granola limpia es maravillosa para la digestión, la salud del corazón y ayuda a perder peso. Desafortunadamente, es ridículamente fácil comer más de una porción de granola porque sabe a un pequeño bocado del paraíso de los carbohidratos. El tamaño de una porción suele ser solo 1/4 de taza!!

Ahora compare eso con lo que probablemente vierte en un tazón … ¡Ay! Hay un par de opciones disponibles para asegurarse de que aún pueda disfrutar de los beneficios de esta increíble comida:

A. Elija un cereal simple como Cheerios o Love Grown Power O’s Plain y mezcle en ese 1/4 taza de granola para obtener dulzura y más fibra
B. Ponga una cucharada de 1/4 de taza en la bolsa y úsela para cubrir su yogur o batido verde

FRUTA SECA

La piña es excelente para la digestión, los albaricoques son una buena fuente vegetal de hierro y todos hemos oído hablar de lo que hacen las ciruelas pasas por tus hábitos de baño, ¿verdad? ME ENCANTA llevar frutas secas en lugar de geles durante las tiradas largas, ¡pero ves que estoy usando frutas secas para reemplazar esas bombas de azúcar de los paquetes de gel!

Comerlo todo el día significa cargar azúcar, azúcar, azúcar y, desafortunadamente, sin los maravillosos efectos saciantes de la fibra en toda la fruta, lo que significa que puede convertirse rápidamente en un bocadillo alto en calorías.

BARRAS DE PROTEÍNA

Genial para cuando estás de excursión, pero tal vez no sea ideal como un refrigerio diario por la tarde … ¡especialmente si eliges los que están cargados de azúcar y la mayoría de nosotros lo hacemos porque son más baratos!

Cuando salimos de excursión, siempre tengo un Kind Bar, Vega Bar o Clif bar en mi bolso porque sé que son una fuente densa de nutrientes y están hechos con ingredientes de calidad. Debido a que estas barras también saben a postre, a menudo me encontré mordiéndolas como un refrigerio mental por la tarde … ahora definitivamente podría estar tomando peores decisiones, pero cuando tienes acceso a alimentos integrales, eso debería ser el predeterminado, ya que la mayoría de las barras tienen alrededor de 200 CaloríasElija la barra correcta:

  • Busque barras con aditivos, como isomaltooligosacáridos, que pueden causar problemas digestivos.
  • Esté atento a los «aromas naturales», que a menudo es una etiqueta que podría incluir el GMS.
  • Omita aquellos con alcoholes de azúcar que también causan problemas digestivos.
  • Compare las calorías con las proteínas y la fibra: hay una diferencia entre una barra diseñada para ser utilizada como energía durante un entrenamiento y una que está comiendo como bocadillo (es decir, las barras Clif son increíbles para una caminata, tal vez no tan perfectas para un bocadillo sentado en su escritorio)

MANTEQUILLA Y NUECES

Si ha sido engañado para comer mantequilla de maní baja en grasa, comencemos por ahí … detente. Tiene más azúcar y, a menudo, otros ingredientes que lo hacen menos saludable. Ve por lo real.

Cuando opta por lo real, hablemos ahora de la cantidad. Parece que muchas mujeres tienen un amor, una historia de amor con las mantequillas de nueces y, a menudo, podría ser porque están falta de grasa en el resto de su dieta lo que los hace no solo desear el PB, sino que luego lo devoran sin piedad.

Una porción de mantequilla de nueces al día está bien, pero eso es 2 cucharadas … y tal vez en esos días no sea el momento de comer varias porciones de nueces enteras. {Abogando al quinto sobre este hábito}.

Cuando se trata de frutos secos, ¡todos son geniales para ti! Solo algunos consejos para que sean la mejor opción:

  • Las mantequillas de nueces solo deben tener un ingrediente … nueces
  • Apunta a nueces enteras que no estén tostadas ni saladas
  • Disfrute de cacao u otros frutos secos con sabor de vez en cuando como postre.

Jugos

Sabemos que soy un súper fanático de los batidos verdes, pero tiendo a evitar los jugos. Para la mayoría de las personas aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a sentir hambre poco después y muchas versiones compradas en tiendas usan concentrado en lugar de jugos frescos … así que diga adiós a todos los nutrientes que pensaba que estaba obteniendo.El VitaMix es mi herramienta favorita porque, a diferencia del jugo que elimina la fibra, un batido mantendrá CADA trozo de fruta y verdura. Puedo meter una gran cantidad de cosas en uno de mis batidos verdes, pero sorber mi batido en comparación con comer todos esos alimentos en una ensalada es mucho menos satisfactorio.

HUMMUS

Soy un gran fanático de usar hummus en lugar de aderezo para ensaladas, pero si no tienes cuidado, puedes terminar con un plato de comida con más calorías de las que imaginabas. No solo eso, muchas marcas de tiendas usan conservantes y aceites añadidos para aumentar la vida útil.

Auténtico el hummus es super saludable con grasa de calidad de tahini o aceite de oliva, proteína de garbanzos, limón alcalinizante y ajo antiinflamatorio. ¡Sí, es bastante fácil de hacer en casa! Cuando empiece a sumergirse en esas verduras, recuerde 2 CUCHARADAS tiene aproximadamente 80 calorías y déjame algunas, es una de mis comidas favoritas.

PALTA

Mamá, este es para ti. SÍ, es una grasa saludable y SÍ, la necesitamos absolutamente en nuestras vidas, pero un aguacate normal tiene casi 23 gramos de grasa, que generalmente es casi la mitad de la grasa que la mayoría de las personas necesita al día.

Como muchos de los otros alimentos mencionados, el aguacate es todo sobre las porciones. Las personas con una dieta alta en grasas a las que ves comiendo un aguacate al día NO están comiendo carbohidratos procesados ​​y muy pocos carbohidratos complejos, así que no te dejes llevar por la exageración de que puedes comer tanto como quieras a menos que también estés siguiendo ese estilo dietético.

Una porción de aguacate se considera 1 oz o aproximadamente 1/4 de aguacate de California. Una forma disimulada de aumentar tu guacamole para mezclar con guisantes dulces!! {Me encantan las recetas de verduras furtivas}

ESPINACAS

Este me sorprendió hace unos años, ¡pero es verdad! Si está apilando su batido verde todos los días con espinacas y disfrutándolo en sus ensaladas, esta gran verdura podría provocar cálculos renales.

Ésta es una de las razones por las que es muy importante ROTAR tus greens. No se detenga con las espinacas, solo busque algo de variedad para que no sea lo único verde que coma día tras día.

¿Está comiendo en exceso estos alimentos saludables? ¡Te sorprenderá lo que hay en la lista! Haga clic para twittear

BEBIDAS RECUPERADORAS

Al igual que no soy un gran admirador de los geles energéticos, tampoco soy un gran admirador de muchas bebidas energéticas o de recuperación. ¿Por qué?

No es que, como atletas, no necesitemos bebidas con electrolitos y minerales para reemplazar lo que sudamos … pero no siempre necesitamos reemplazar todas las calorías que acabamos de quemar y muchas de las opciones de 0 calorías sí lo son. rebosante de azúcares y extraños edulcorantes.

El mayor problema es que las bebidas deportivas se comercializan entre los niños como una alternativa saludable a los refrescos, que en algunos casos lo son … pero el barato que un adolescente va a tomar contiene JMAF, alto contenido de azúcar y algunos aditivos extraños para convertirlo en neón.

En que enfocar onorte:

Obtenga una receta para hacer su propia bebida deportiva aquí o dedique un poco de tiempo a leer las etiquetas. Yo personalmente uso Vega, pero a muchos de mis amigos corredores les encanta NUUN y Scratch Labs, que son todos productos muy limpios.

Use las bebidas de recuperación como están previstas, durante y después del ejercicio. Su jornada laboral normal no requiere una bebida azul neón de 240 calorías para funcionar, suponiendo que no sea un instructor de esquí.

LECHE DESNATADA

Tengo varias razones por las que creo que dejar los productos lácteos es bueno para muchas personas, pero centrémonos en los problemas de la leche descremada y todos esos quesos sin grasa repugnantes.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumen productos lácteos bajos en grasa tienden a ser más pesados que aquellos que no lo hacen porque es menos saciante y parece fomentar un mayor consumo de carbohidratos. El procesamiento para eliminar la grasa también elimina los nutrientes y sí, a menos que se esté volviendo orgánico, hay muchas hormonas en esa sustancia blanca que sabemos que nos hace retener la grasa.

ACEITES

Entonces escuchaste lo increíble que era el aceite de oliva y luego el aceite de coco y, por supuesto, quieres estar saludable, así que comenzaste a usarlo… mucho… mucho.

Y seamos claros, varios estudios han demostrado que es excelente para la salud del corazón, la salud del cerebro, puede reducir el colesterol y ayudar a controlar los niveles de insulina, por lo que es un claro ganador en la categoría de grasas. El problema para muchos es que ya saben… porciones.

1 cucharada son 14 gramos de grasa, así que si está tomando 2 cucharadas, junto con ese aguacate saludable, efectivamente ha comido todas las grasas del día antes de haber cubierto esa ensalada con queso. En muchos restaurantes, cuando obtienes una ensalada con aderezo de aceite y vinagre, son hasta 4 cucharadas. Toma el control y pídelo a un lado y en tu cocina probando con 1 cucharada en lugar de 2 en la sartén.

Nada de esto quiere decir que tenemos que TEMER la comida. Solo que si la pérdida de peso es su objetivo, debemos ser conscientes de las porciones y si la salud es el objetivo general, ¡debemos saber qué hay en nuestra comida!

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