10 objetivos motivadores para correr | Cómo mantenerse inspirado sin el reloj

¿Cómo te mantienes motivado sin carreras para entrenar? ¡Cambia su enfoque lejos de que las relaciones públicas son lo único que lo saca por la puerta! Es tiempo de correr metas que te mantendrá en marcha, sin importar lo que esté sucediendo.

En mi libro, me sumerjo en este tema y profundizamos mucho más en encontrar su POR QUÉ. Casi puedo garantizar que no empezaste a correr solo para conseguir un PR.

Lo que significa que hay absolutamente otras cosas que podrían emocionarte, motivarte y sacarte por la puerta incluso para correr en climas fríos.

Afortunadamente, mientras pueda correr, soy un corredor bastante feliz y creo que todos necesitamos un recordatorio de que la rapidez no es la única forma de tener éxito.

10 goles de carrera sin relaciones públicas

No es raro que corra 1600 millas al año mientras hago solo una carrera, por lo que las relaciones públicas dejaron de ser una fuerza impulsora para mí. Pero son divertidos … así que cuando eso no suceda, ¡puedes disfrutar de una carrera de práctica y elegir otro objetivo de carrera!

Aquí hay 10 objetivos divertidos para mantenerte motivado, cuando el reloj no es lo que quieres correr.

1. Caminando con un amigo

¿Quieres disfrutar del ambiente de carrera sin presión? ¿Qué le parece ayudar a un amigo a alcanzar su objetivo de un nuevo ritmo o distancia, que ya ha corrido con facilidad algunas veces anteriormente?

Podrás disfrutar de los sitios, ser su animador y recordar que no importa cuál sea tu hora de finalización, el acto de presentarte es bastante espectacular.

2. Correr un nuevo estilo de carrera / distancia

Es un RP automático si corre una nueva distancia, lo que significa que simplemente puede disfrutar de la primera ronda sabiendo que podrá mejorar la próxima vez.

Prueba una carrera en ruta de 10 millas, una carrera espartana, una carrera de trail u otra distancia totalmente nueva para ti.

Esta idea es la que me lleva a correr un Ultramaratón en solitario. ¡Sabía que mi único objetivo era terminar y aprender mucho sobre mí en el proceso!

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3. Recaude dinero para la caridad

¿Quiere que más niños beban agua potable en África? ¿Quiere que más niños coman 3 veces al día en los EE. UU.?

Encuentre una gran organización benéfica con la que trabajar y le resultará más fácil acumular millas. ¡O aquí hay un gran desglose sobre cómo correr por una causa con o sin carrera! Puedes crear lo tuyo propio para emocionarte.

Trabajé con Run10Feed10 durante algunos años y realmente me motivó reunir a toneladas de amigos y ver la diferencia que estábamos haciendo en la alimentación de los niños en los EE. UU. Ahhh, no me pierdo el sudor interminable de mis días en Miami, esto es alrededor de 2012… ¡note el brillo del sudor a las 5 de la mañana!

4. Atrapa a un compañero de carrera

Como corredor en solitario, sé que muchos de ustedes disfrutan su tiempo de carrera como una oportunidad para desconectarse y pensar.

Pero simplemente hay demasiadas investigaciones que proclaman los beneficios de correr con otros como para ignorarlo. Supere su miedo de unirse a un grupo de corredores, haga un pequeño esfuerzo adicional para reunirse con un amigo un día a la semana o comience a hacer que sus reuniones estén más enfocadas en el acondicionamiento físico.

  • Proporciona responsabilidad
  • Corre con un amigo más rápido en tus días de trabajo rápidos
  • Elija un corredor más nuevo para ayudarlos en su día fácil y realmente lo mantendrá fácil

5. Ve a Plyo

En lugar de simplemente concentrarse en correr para ganar velocidad, comience a probar su fuerza en otras áreas.

Los estudios demuestran que agregar pliometría puede aumentar su velocidad.

Intente agregar 1 repetición cada semana a la cantidad de saltos en cuclillas, burpees, estocadas con salto o incluso dominadas que puede hacer actualmente. Y SÍ, mis queridos maestros corredores, ¡esto también se aplica a ustedes! Es aún más importante con la edad que hagamos algunos de los movimientos explosivos para superar la caída de hormonas y los problemas relacionados con la edad.

6. Marque la coherencia

¿Qué sucede cuando tu cuerpo ya no te permite correr como solías hacerlo?

Sé esto muy bien, pero también Wiki Lisa of Run que fue mucho más rápido de lo que probablemente nunca seré y ahora se está enfocando en simplemente hacer 5 carreras a la semana.

Si su enfermedad no le permite hacer relaciones públicas, entonces todavía puede encontrar el triunfo en aparecer, la alegría de mudarse y la comunidad que proporciona correr.

La consistencia no suena sexy, pero solo piensa en cómo cambiaría tu semana para ponerte en una rutina. Para acertar todas tus carreras sin excusas. ¡Hacer realmente el entrenamiento de fuerza de corredor que es tan necesario!

7. Incrementar la nutrición

Tal vez ahora sea el momento de concentrarse en la nutrición que hará que sus carreras se sientan mejor o lo ayuden a perder el peso que lo hizo correr para empezar.

¡Decidí que ese era exactamente mi enfoque este año!

  • Aumenté las proteínas para ayudar con la recuperación muscular y resultó que corté mi gusto por lo dulce.
  • Me concentré en comer SUFICIENTE comida para impulsar realmente los kilómetros y mantener la energía.
  • Continué mi enfoque en los alimentos antiinflamatorios para mejorar la recuperación.

8. Diversifique su ruta

Con los ojos cerrados, puede trazar la ruta desde su puerta a través del vecindario y de regreso para igualar 3 millas.

La repetición es reconfortante, pero también puede llevar al aburrimiento.

Fíjese una meta para mezclarlo una vez a la semana:

  • girar a la derecha en lugar de a la izquierda
  • ¿Puedes correr todos los caminos de tu ciudad?
  • súbete al coche y corre a otro lugar completamente diferente
  • ¿qué pasa con los senderos? estás ejecutando esos?

9. Una buena racha

Si bien sabes cómo me siento acerca de la racha de correr, una racha a corto plazo podría ser exactamente lo que necesitas para volverte adicto al subidón de ese corredor sudoroso.

Te obliga a empezar a pensar de forma más creativa sobre cuánto tiempo tienes en el día y a disfrutar corriendo en lugares nuevos aleatorios para que esto suceda.

  • Mantenga la racha corta
  • Mantenga la meta fácil como 1 milla por día
  • Si siente que comienza una lesión, ¡deténgase!
  • Una racha también puede ser simplemente hacer ALGO todos los días. Correr, caminar, yoga, movilidad, fuerza.

10. Carrera con alguien

¡Quizás quieras intentar una primera carrera con tu cónyuge, tus hijos, tus novias!

Intente cambiar a sus compañeros para una experiencia de carrera completamente nueva. Esto cambia el enfoque desde lo que está sucediendo en su reloj hasta las personas que lo rodean, recordándole que debe reír, reír incluso y disfrutar del viaje. creo Entrenador K ha marcado esto!

Seguro que se podría decir que los que no pueden, enseñan y por tanto los que no pueden ganar encuentran otras metas. Simplemente no estoy de acuerdo con eso. Me encanta que correr es un deporte inclusivo y me encanta que correr no tiene por qué ser para ganar una carrera.

Ganamos cada vez que nos atamos.

Una vez que esté listo para competir, incluso virtualmente, consulte estas publicaciones:

Elegir tu ritmo de carrera >>
Creando tu plan de entrenamiento >>
Por qué necesita una fase de construcción de la base >>
Añadiendo trabajo rápido de forma segura >>
Por qué es importante la semana pico >>
Cómo reducir la forma correcta >>

¿Alguna vez estableciste objetivos no relacionados con el tiempo?

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