10 consejos para ver los abdominales

¿Busca más formas de limpiar su comida y agregar movimientos para reducir su cintura, finalmente ver sus abdominales? ¡Echa un vistazo al desafío de abdominales en curso de 30 días lleno de entrenamientos y consejos!

Nada me encaja mejor que ver esas líneas a lo largo de la sección media de alguien.

Hace unas semanas, después de hablar con mi amiga y entrenadora personal súper en forma, Caitlin, aceptó compartir lo que encontró que funciona para ella y sus clientes para finalmente obtener esa definición.

10 consejos para ver tus abdominales

Por supuesto que tienes que limpiar tu dieta, hacer ejercicio y, en general, estar lo suficientemente delgado … pero ¿cómo se ve todo eso en realidad? Lo mantuvo sencillo y directo con estos consejos para los abdominales.

1. Combine entrenamientos de cuerpo completo y entrenamiento cardiovascular a intervalos

Solo hacer ejercicios abdominales no le dará un paquete de seis. Necesita eliminar la grasa que rodea sus abdominales haciendo entrenamientos de cuerpo completo y entrenamiento cardiovascular a intervalos (3-5 veces por semana).

2. Come menos y muévete más

¡Tu dieta es el 50% del trabajo que le dedicas! Necesita quemar más calorías de las que ingiere para reducir la grasa corporal. Mi dicho favorito es «Come menos. Mover más. «

3. Consuma alimentos quemagrasas

Consuma alimentos que sean «quemagrasas» comprobados, como proteínas magras, ensaladas y verduras. (lea más sobre la eficiencia metabólica)

4. Descanse sus abdominales

Los abdominales son como cualquier otro músculo de tu cuerpo y responden mejor al entrenamiento intenso cada dos días. Trabajarlos con demasiada frecuencia a alta intensidad solo le dará un progreso mínimo.

5. Mezcla tus entrenamientos de abdominales

¡Es más importante que hacer 100 abdominales todos los días! Realiza de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, luego pasa a otra cosa. (Consulte el desafío de abdominales para obtener ideas de ejercicios)

6. Mejora tu postura

Si se encorva, se le encogerá el estómago. Alinee sus orejas sobre sus hombros y sus hombros sobre sus caderas (cuando esté sentado). Para continuar con eso cuando esté de pie, asegúrese de que sus caderas estén sobre sus rodillas y sus rodillas sobre sus tobillos. Lleve su ombligo hacia su columna y mantenga su peso incluso en las bolas y los talones.

¡Mira esta publicación sobre cómo aflojar las caderas para perder la parte inferior del abdomen!

7. Cree en «lento y constante»

Tienes que recordar que hay SIN arreglos rápidos. Tienes que planificar una progresión lenta y constante. Experimentarás contratiempos, obstáculos y frustraciones en el camino, pero las recompensas llegan con el tiempo y la constancia.

8. Activa tus abdominales

Active sus abdominales durante su entrenamiento (¡y en cualquier momento que esté sentado también!). Trate de llevar el ombligo hacia la espalda durante 15 segundos cada dos minutos.

Prueba esto mientras corres … es como hacer una plancha, obligando a todo tu núcleo a trabajar intensamente.

9. Ignore la regla de los abdominales superiores frente a los inferiores.

Si solo haces abdominales que se enfocan en tus abdominales superiores, estás ignorando el resto de tus abdominales, ¡tus abdominales inferiores!

Concéntrese en TOTAL ejercicios abdominales como planchas, bicicletas y levantamientos de piernas que involucren todo su núcleo.

10. Intensifique sus actividades diarias

Sea activo en lugar de sedentario. Reduzca el tiempo de uso de la computadora y la televisión y muévase más. Usar las escaleras siempre que sea posible y estacionarse más lejos de la tienda son solo algunas ideas para agregar más actividad a su día.

¡Con solo aumentar su ejercicio diario (¡de maneras súper simples!) Puede reducir los niveles de grasa corporal y revelar ese paquete de seis.

¿Cuál es tu ejercicio abdominal favorito?

¿Qué te ha funcionado para desarrollar unos abdominales geniales?

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